Кыш мезгили башталары менен абанын температурасы кескин төмөндөп, адамдардын тоңуп, жыгылышын жеңилдетет.Жаш адам жыгылганда бир аз ооруса, улгайган адам этият болбосо, сөөктөрү сынып калышы мүмкүн.Биз эмне кылышыбыз керек?Этият болуу менен бирге негизги нерсе кышында күн нурунун таасирин азайтуу жана организмде D витамининин жетишсиздигинен улам остеопорозго жана катуу сыныктарга алып келиши мүмкүн.
Остеопороз - сөөктүн аз массасы жана сөөк тканынын микроструктурасынын бузулушу менен мүнөздөлгөн зат алмашуу оорусу, сөөктүн морттугунун жогорулашына алып келет жана сынууга жакын.Бул оору бардык курактагы адамдарда кездешет, бирок көбүнчө улгайган адамдарда, айрыкча менопаузадан кийинки аялдарда кездешет.ОП клиникалык синдром болуп саналат, жана анын чалдыгуу көрсөткүчү бардык зат алмашуу сөөк оорулары арасында жогорку болуп саналат.
Остеопороз коркунучун 1 мүнөттүк өзүн-өзү текшерүү
Эл аралык остеопороз фондунун 1 мүнөттүк остеопороз коркунучу боюнча тест суроосуна жооп берүү менен, алардын остеопороз коркунучу бар-жогун тез аныктоого болот.
1. Ата-энелерге остеопороз диагнозу коюлган же жеңил жыгылгандан кийин сыныктар болгон
2. Ата-эненин биринин кемпири бар
3. Чыныгы жашы 40 жаштан жогору
4. Сиз бойго жеткенде жеңил жыгылгандыктан сынган белеңиз
5. Сиз бат-баттан жыгыласызбы (былтыр бир нече жолу) же ден соолугуңуздун начардыгынан жыгылып калуудан кооптонуп жатасызбы?
6,40 жаштан кийин бою 3 сантиметрден ашпайбы
7. Дененин массасы өтө жеңилби (дене массасынын индекси 19дан аз)
8. Сиз кортизол жана преднизон сыяктуу стероиддерди 3 айдан ашык катары менен кабыл алдыңыз беле (кортизол көбүнчө астма, ревматоиддик артрит жана кээ бир сезгенүү ооруларын дарылоо үчүн колдонулат)
9. Ревматоиддик артрит менен ооруйбу
10. Гипертиреоз же паратиреоз, 1-типтеги диабет, Крон оорусу же глютен оорусу сыяктуу ичеги-карын оорулары же туура эмес тамактануу барбы?
11. Этек кириңизди 45 жашта же ага чейин токтоттуңуз беле
12. Кош бойлуулуктан, менопаузадан же гистерэктомиядан тышкары, сиз 12 айдан ашык этек кириңизди токтоттуңуз беле?
13. Эстроген/прогестерон кошулмаларын ичпестен энелик безиңизди 50 жашка чейин алып салдыңызбы?
14. Сиз дайыма көп өлчөмдө спирт ичимдиктерин ичесизби (күнүнө 570 мл сырага, 240 мл шарапка же 60 мл спиртке барабар этанолду экиден ашык ичесиз)
15. Учурда тамеки чегүүгө көнүп калган же мурда чеккен
16. Күнүнө 30 мүнөттөн аз көнүгүү жасоо (анын ичинде үй жумуштары, басуу жана чуркоо)
17. Сүт азыктарын жегенге болбойбу жана кальций таблеткаларын иче элекпи
18. Күн сайын 10 мүнөттөн аз убакыт бою сыртта машыгуу менен алектендиңизби жана D витаминин ичкен жоксузбу?
Жогорудагы суроолордун бирине "ооба" деп жооп берсе, остеопороз коркунучун көрсөтүп, оң деп эсептелет.Сөөктүн тыгыздыгын текшерүү же сыныктар коркунучун баалоо сунушталат.
Сөөктүн тыгыздыгын текшерүү төмөнкү калкка ылайыктуу
Сөөктүн тыгыздыгын текшерүү ар бир адам тарабынан жасалышы керек эмес.Сөөктүн тыгыздыгын текшерүүдөн өтүшүңүз керекпи же жокпу, билүү үчүн төмөндөгү өзүн-өзү сыноо варианттарын салыштырыңыз.
1. Остеопороздун башка тобокелдик факторлоруна карабастан, 65 жана андан жогору жаштагы аялдар жана 70 жана андан жогору жаштагы эркектер.
2. 65 жашка чейинки аялдарда жана 70 жашка чейинки эркектерде остеопороздун бир же бир нече тобокелдик факторлору бар:
Кичинекей кагылышуудан же жыгылып калуудан улам жарака алгандар
Ар кандай себептерден улам жыныстык гормондордун деңгээли төмөн чоңдор
Сөөк метаболизминин бузулушу же сөөк метаболизмине таасир этүүчү дарыларды колдонуу тарыхы бар адамдар
Глюкокортикоиддер менен узак мөөнөттүү дарылоону алган же алууну пландаштырган бейтаптар
■ Ичке жана майда адамдар
■ Узак убакыт төшөктө жаткан бейтаптар
■ Узак мөөнөттүү диарея менен ооругандар
■ Остеопороз үчүн 1 мүнөттүк тобокелдик тестинин жообу оң
Кышында остеопорозду кантип алдын алса болот
Көптөр кыш мезгили остеопорозго өтө жакын оору экенин билишет.Ал эми бул сезондо абанын температурасы салыштырмалуу суук болуп, ооругандан кийин бейтаптарга көбүрөөк түйшүк алып келет.Анда кантип кышында остеопорозду алдын алабыз?
Эстүү диета:
Кальцийге бай тамак-аштарды, мисалы, сүт азыктарын, деңиз азыктарын жана башкаларды жетиштүү түрдө колдонуу. Белок жана витаминдерди алуу да камсыз кылынышы керек.
Туура көнүгүү:
Тиешелүү машыгуу сөөк массасын көбөйтүүгө жана кармап турууга, ошондой эле улгайган адамдардын денесинин жана буттарынын координациясын жана ыңгайлашуусун күчөтүп, кырсыктардын келип чыгышын азайтат.Көнүгүү жана машыгуу учурунда жыгылып калбоо жана сыныктарды азайтуу үчүн көңүл буруңуз.
Сергек жашоо образын кармануу:
Тамеки тартууну жана ичкиликти жактырбоо;Кофе, күчтүү чай жана газдалган суусундуктарды азыраак ичиңиз;Төмөн туз жана аз кант.
Дары-дармек менен кам көрүү:
Кальций кошулмаларын жана D витаминин кабыл алган бейтаптар заара чыгарууну көбөйтүү үчүн кальций препараттарын кабыл алууда сууну көбөйтүүгө көңүл бурушу керек.Эң жакшы таасир алуу үчүн аны тамактануу маалында жана ач карынга ичүү жакшы.Ошол эле учурда D витаминин кабыл алууда кальцийдин сиңишине таасирин тийгизбеш үчүн аны жашыл жалбырактуу жашылчалар менен бирге ичүүгө болбойт.Мындан тышкары, дарыгердин кеңешине ылайык оозеки дары-дармектерди ичиңиз жана дарыга болгон терс реакцияларды өз алдынча көзөмөлдөөнү үйрөнүңүз.Гормондук терапия менен дарыланган бейтаптар мүмкүн болуучу терс реакцияларды эрте жана акырында аныктоо үчүн үзгүлтүксүз текшерүүдөн өтүшү керек.
Остеопороз улгайган адамдарга гана мүнөздүү эмес
Сурамжылоого ылайык, Кытайда 40 жана андан жогорку жаштагы остеопороз менен ооругандардын саны 100 миллиондон ашты.Остеопороз улгайган адамдарга гана мүнөздүү эмес.Жаш курак Эл аралык остеопороз фонду тарабынан тизмеленген остеопороз үчүн коркунуч факторлорунун бири гана болуп саналат.Бул тобокелдик факторлору төмөнкүлөрдү камтыйт:
1. Жашы.Сөөктүн массасы жаш өткөн сайын азаят
2. Гендер.Аялдардын жумурткалык безинин функциясы төмөндөгөндөн кийин эстрогендин деңгээли төмөндөп, 30 жаштан баштап сөөктүн бир аз жоголуп кетиши мүмкүн.
3. Кальций менен D витамининин жетишсиздиги. Д витамининин жетишсиздиги түздөн-түз остеопороздун пайда болушуна алып келет.
4. Жаман жашоо мүнөзү.Мисалы, ашыкча тамактануу, тамеки чегүү жана алкоголдук ичимдиктер остеобласттарга зыян келтириши мүмкүн
5. Үй-бүлөлүк генетикалык факторлор.үй-бүлө мүчөлөрүнүн арасында сөөк тыгыздыгы ортосунда олуттуу байланыш бар
Андыктан өзүңүздү жаш сезип жатканыңыз үчүн сөөктүн ден соолугуна кайдыгер карабаңыз.Орто жаштан кийин кальций жоголот.Өспүрүм курак остеопороздун алдын алуунун алтын мезгили болуп саналат жана тынымсыз толуктоо организмдеги кальцийдин жалпы запасын көбөйтүүгө жардам берет.
Сөөктүн тыгыздыгын өлчөөчү профессионал өндүрүүчүсү – Pinyuan Medical Warm эскертүүсү: Сөөктүн ден соолугуна көңүл буруңуз, тез арада чара көрүңүз жана качан болбосун баштаңыз.
Посттун убактысы: 29-ноябрь, 2023-жыл