Сөөк тыгыздыгынын азайышы сынык коркунучун жогорулатат.Адам сынганда, ал бир катар көйгөйлөрдү жаратат.Ошондуктан, сөөк тыгыздыгын жакшыртуу орто жаштагы жана улгайган адамдардын жалпы умтулуу болуп калды.Көнүгүү, диета, жашоо образына чейин адамдардын сөөктөрүн бекемдөө үчүн күнү бою жасай турган көп нерселери бар.
Жөө басуу кардиореспиратордук фитнести жакшыртат жана эгер кээ бир акыл-эстүү көнүгүү менен айкалышса, болотостеопороз жана сыныктарды алдын алуу.Британдык "Табигый терапия" сайтысөөктүн тыгыздыгын жакшыртууга жардам бере турган басуунун кээ бир илимий ыкмаларын жалпылап берди.
01
тездетүү
"Америкалык медайымдардын ден соолугун изилдөө" тармагы60 000ден ашык постменопаузалык аялдарга байкоо жүргүзүп, муну аныкташканжумасына жок дегенде төрт жолу тез баскандардын жамбашынын сынуу коркунучу жай баскандарга караганда бир кыйла төмөн болгон.
"Үзгүлтүксүз басуу"басып жатканда, башкача айтканда, басып жатканда ар бири 2 мүнөттөн 3-5 ылдам басууну кошууга көңүл буруңуз, жана ылдамдыгы башкалар менен сүйлөшө албоо керек.
Ар бир ылдам басуудан кийин,1-2 мүнөттөй жай басыңыз;бул цикл алмашып турат.Бул жай темп менен басуу ыкмасы, ошондой эле белдин оорушун бошотот жана жогорку таасир көнүгүү менен шартталган жаракат качууга болот.
02
каптал басуу
жылы жарыяланган изилдөөЭл аралык остеопороз журналы каптал басуу сөөктүн тыгыздыгын жогорку таасирдүү көнүгүү сыяктуу эле жогорулатарын аныктаган.
Чарльз Пелителла, Буффалодогу Нью-Йорк мамлекеттик университетинин Канисиус колледжинин кинезиология боюнча ассистенти, мындай дейт:3-5 мүнөт баскандан кийин дагы 30 секундду таманыңыз менен (же алдыңкы бутуңуз менен) каптал басып өтүңүз.
03
20 жолу катары менен секирүү
Муну изилдөө аныктадыэгерде 25 жаштан 50 жашка чейинки аялдар күнүнө эки жолу катары менен 20 жолу секирип турса, алардын жамбашынын тыгыздыгы 4 айдан кийин гана бир топ жогорулайт.
Басып баратканда уюлдук телефонуңузга таймерди коюңуз.Ар бир 5-10 мүнөт басууда сиз 30 секунд секирип, 30 секунд эс аласыз, андан кийин басууну улантасыз жана кайра секиресиз ж.б.у.с.Секирүү алдында бутуңузду бириктирип, тизеңизди бүгүп, колуңузду артка ыргытып, жарылып секирип коюңуз.
04
.тепкичтерге же тик адырларга чыгуу
Тепкичтер менен өйдө-ылдый, тик адырларга ылдам басуу түз жерде басууга караганда сөөктү бекемдейт.
Эгер сиз көп жүргөн жериңиздин айланасында майда эңкейиштер көп болсо, анда "кадимки жолду тандабаңыз",орточо эңкейиштүү 2-3 эңкейиш табыңыз же чоң имараттын сыртындагы тепкичтердин жанындагы эңкейишке же тепкичке чыгууга 2 мүнөт өткөрүңүз.Убакыттын өтүшү менен сөөк тыгыздыгы жакшырат.
Остеопорозду эрте аныктоо үчүн сөөктүн тыгыздыгын үзгүлтүксүз текшерүү
Жашоо образына көңүл буруу менен бирге 50 жаштан ашкан аялдар жана 60 жаштан ашкан эркектер оорунун белгилери бар-жоктугуна карабастан, сөөк тыгыздыгынын өзгөрүшүн эрте аныктоо үчүн ооруканага үзгүлтүксүз барып сөөктүн тыгыздыгын текшерип туруулары керек.Остеопорозго жана жалпыланган сөөк оорусуна кабылганда, аны жеңил кабыл албашыңыз керек.Так диагноз жана эрте дарылоо үчүн мүмкүн болушунча тезирээк кадимки ооруканага барышыңыз керек.
Сөөгүңүздүн ден соолугун сактоо үчүн Pinyuan Bone денситометрин колдонуп, биз профессионал өндүрүүчүбүз, көбүрөөк маалымат издеңизwww.pinyuanchina.com
Посттун убактысы: 04-04-2023