Сөөктүн тыгыздыгынын азайышы сынык коркунучун жогорулатат.Бир адам сөөктү сындырса, ал бир катар көйгөйлөрдү жаратат.Ошондуктан сөөктүн тыгыздыгын жогорулатуу орто жаштагы жана улгайган адамдардын көнүмүш иши болуп калды.
Көнүгүү, тамактануу, жашоо образына чейин адамдын сөөктөрүн бекемдөө үчүн бир күндө жасай турган көп нерселер бар.Жакында эле кээ бир маалымат каражаттары сөөктүн тыгыздыгын жакшыртууга жардам берген кеңештерди чыгарышты.Көнүгүүлөргө кайрылсаңыз болот.
1. Тамактанууда кальцийдин кошулушуна көңүл буруңуз
Кальцийди толуктоо үчүн эң жакшы тамак - бул сүт.Мындан тышкары, кунжут пастасы, ламинариялар, тофу жана кургатылган чаяндардын кальций мазмуну да салыштырмалуу жогору.Эксперттер шорпо бышырууда кальций кошулмасынын таасирине жетүү үчүн натрий глутаматынын ордуна чаяндардын терисин колдонушат.Сөөк шорпосу кальцийди толуктай албайт, айрыкча Лао Гуан ичкенди жакшы көргөн Лаохуо шорпосу, пуриндерди көбөйткөндөн башка, кальцийди толуктай албайт.Мындан тышкары, кээ бир жашылчаларда кальций көп.Рапс, капуста, капуста жана сельдерей сыяктуу жашылчалар кальцийди толуктаган жашылчалар болуп саналат, аларга көңүл бурбай коюуга болбойт.Жашылчаларда була гана бар деп ойлобоңуз.
2. Ачык спорт менен машыгууну көбөйтүү
Д витамининин синтезине көмөктөшүү үчүн сыртта көбүрөөк көнүгүүлөрдү жасаңыз жана күн нурун алыңыз. Мындан тышкары, витамин D препараттары да ченеми менен кабыл алынганда натыйжалуу болот.Тери адамдын организмине ультрафиолет нурларынын таасиринен кийин гана D витаминин алууга жардам бере алат.Витамин D адамдын организми тарабынан кальцийдин сиңишине көмөктөшөт, балдардын сөөктөрүнүн дени сак өнүгүшүнө көмөктөшөт жана остеопороз, ревматоиддик артрит жана башка улгайган оорулардын алдын алат., Витамин D шишик пайда болгон кан чөйрөсүн да жок кылат.Учурда рак менен күрөшүүдө D витаминине тең келе турган азык жок.
3. Салмакты көтөрүүчү көнүгүүлөрдү жасап көрүңүз
Адистердин айтымында, төрөлүү, картаюу, оору жана өлүм, адамдын карылыгы табигый өнүгүүнүн мыйзамы.Биз андан кача албайбыз, бирок карылыктын ылдамдыгын кечеңдетүү же жашоонун сапатын жакшыртуу үчүн жасай алабыз.Көнүгүү - картаюуну басаңдатуунун эң эффективдүү жолдорунун бири.Көнүгүү сөөктүн тыгыздыгын жана күчүн, өзгөчө салмакты көтөрүүчү көнүгүүлөрдү жогорулатат.Карылык менен байланышкан оорулардын санын азайтуу жана жашоонун сапатын жакшыртуу.
4. Pinyuan УЗИ сөөк денситометриясы же кош энергия рентгендик абсорбциометрия сөөк денситометри (DXA Bone денситометр сканерлери) менен сөөк тыгыздыгын такай текшерип туруңуз.аларда сөөк массасы же остеопороз бар-жогун билүү үчүн.
Посттун убактысы: 09-09-2022