Сөөктөр адамдын денесинин таянычы болуп саналат.Остеопороз пайда болгондон кийин, ал каалаган убакта кулап калуу коркунучуна дуушар болот, көпүрөнүн тирөөчүнүн кулашы сыяктуу!Бактыга жараша, остеопороз канчалык коркунучтуу болсо да, алдын ала турган өнөкөт оору!
Остеопороздун факторлорунун бири - кальцийдин жетишсиздиги.Кальций кошулмасы узак жол.Балдар сөөктүн өнүгүшү үчүн кальцийге муктаж, ал эми чоңдор менен улгайган адамдарга остеопороздун алдын алуу үчүн кальций керек.
Күз - кальцийди кошумча алуу үчүн эң жакшы мезгил.Бул убакта организмдин кальцийди сиңирүү жана колдонуу жөндөмдүүлүгү да ошого жараша жакшырат, бирок остеопороздун себеби кальцийдин жетишсиздиги сыяктуу эле жөнөкөй эмес!
Остеопороз эмнеден келип чыгат, ошондой эле биздин денебизге ушундай чоң коркунуч алып келет?Төмөнкү жөнүндө билүү:
01
гормоналдык дисбаланс
Эгерде организмдин эндокриндик системасы бузулса, бул организмге чоң таасирин тийгизет, ошондой эле жыныстык гормондордун жетишсиздигине же дисбалансына алып келет, ошондой эле кыйыр түрдө белок синтезинин төмөндөшүнө алып келет, ошону менен сөөк матрицасынын синтези, бул дагы сөөк клеткаларынын функциясын төмөндөтөт.Организмдин кальцийди сиңирүү жөндөмдүүлүгү да төмөндөйт.
02
тамактануунун бузулушу
Өспүрүм курак физикалык өнүгүүнүн эң жакшы этабы, ал эми күнүмдүк тамактануу физикалык өнүгүүдө негизги ролду ойнойт.Кальций элементинин жетишсиздиги же протеиндин жетишсиз сиңүүсү сөөктүн түзүлүшүнүн бузулушуна алып келет, ал эми С витамини жетишсиз адамдардын өздөрү да сөөк матрицасынын азайышына алып келет.
03
Ашыкча күндөн коргоо
Биз күн сайын күнгө күйүү менен D витаминин ала алабыз, бирок азыр сулуулукту сүйгөндөрдүн саны көбөйүүдө.Күндөн коргоочу крем сүйкөгөндөн тышкары сыртка чыкканда кол чатырды да алышат.Ошентип, ультрафиолет нурлары бөгөттөлүп, организм тарабынан алынган витамин D азаят.D витамининин азайышы сөөк матрицасынын бузулушуна алып келиши мүмкүн.
04
көп убакыт бою көнүгүү эмес
Азыркы жаштардын көбү үйдө жалкоо.Алар эртеден кечке төшөктө жатышат, же көпкө отурушат.Көнүгүүлөрдүн жетишсиздиги сөөк массасынын төмөндөшүнө жана булчуңдардын атрофиясына алып келет, бул өз кезегинде сөөк клеткаларынын активдүүлүгүнүн төмөндөшүнө алып келет.остеопорозду пайда кылат.
05
Газдалган суусундуктар
Азыркы учурда көп адамдар суу ичкенди жактырбай, газдалган суусундуктарды ичкенди жакшы көрүшөт, бирок газдалган суусундуктардын курамындагы фосфор кислотасы денедеги сөөк кальцийинин тынымсыз жоголушуна алып келиши мүмкүн экенин билишпейт.Эгер көп убакыт талап кылынса, сөөктөр абдан морт болуп калат.Андан кийин, остеопороз менен ооруп калуу оңой.
алдын алуу
Остеопороз, ошондой эле жаман жашоо адаттарды тууралоого көңүл буруу керек
Тамеки чегүү: ичегидеги кальцийдин сиңишине гана таасирин тийгизбестен, сөөктөрдөгү сөөктүн жоголушуна түздөн-түз өбөлгө түзөт;
Алкоголизм: Ашыкча алкоголдук ичимдиктер боорго зыян келтирип, организмдеги Д витамининин синтезине кыйыр түрдө таасирин тийгизет;денедеги башка гормондордун синтезине да таасирин тийгизиши мүмкүн, бул кыйыр түрдө остеопорозго алып келет;
Кофеин: Кофе, күчтүү чай, кока-кола ж.б. ашыкча керектөө кофеинди ашыкча кабыл алып, кальцийдин бөлүнүп чыгышын күчөтөт;
Дары-дармектер: Конторционист, эпилепсияга каршы дарыларды, гепаринди жана башка дарыларды узак мөөнөттүү колдонуу остеопорозду пайда кылышы мүмкүн.
Остеопороздун алдын алуунун ачкычы: тамактануу + күн нуру + көнүгүү
1. Тамактануу: салмактуу жана комплекстүү тамактануу сөөктүн синтезин жана кальцийдин топтолушун шарттайт.
Кальцийге бай: Кальцийге бай тамактарды көбүрөөк жеңиз, сунушталган кабыл алуу күнүнө 800 мг;кош бойлуу жана эмчек эмизген аялдар дарыгердин көрсөтмөсү боюнча кальцийди тийиштүү өлчөмдө толуктап турушу керек;
Аз туз: Ашыкча натрий кальцийдин бөлүнүп чыгышын күчөтөт, натыйжада кальций жоголот жана жеңил жана тузу аз диета сунушталат;
Белоктун тиешелүү өлчөмү: Протеин сөөктөр үчүн маанилүү сырьё болуп саналат, бирок ашыкча кабыл алуу кальцийдин бөлүнүп чыгышын күчөтөт.Бул протеиндин тиешелүү өлчөмдө болушу сунушталат;
Ар түрдүү витаминдер: С витамини, D витамини, К витамини жана башкалар сөөктө кальций туздарын түшүрүп, сөөктүн бекемдигин жакшыртат.
2. Күн нуру: Күн нуру D витаминин синтездешет жана кальцийди сиңирүүгө жана колдонууга көмөктөшөт.
Витамин D адам организминин кальцийди сиңирүү жана колдонууда негизги ролду ойнойт, бирок табигый тамак-аш азыктарынын курамында витамин D өтө аз, ал адам организминин муктаждыктарын такыр канааттандыра албайт жана күндүн ультрафиолет нурлары. теринин астындагы холестеринди D витаминине айландыра алат, бул жетишсиздикти толуктайт!
Көңүл буруңуз, эгерде сиз айнекти үй ичинде колдонсоңуз, же күндөн коргоочу кремди сүйкөсөңүз же сыртта кол чатырды колдосоңуз, ультра кызгылт көк нурлар көп санда сиңип калат жана ал өзүнүн ролун аткарбай калат!
3. Көнүгүү: Салмакты көтөрүү көнүгүүлөрү денеге сөөктөрдүн максималдуу күчүн топтоп, кармап турууга мүмкүндүк берет
Салмак көтөрүүчү көнүгүү сөөктөргө тиешелүү басым жасайт, ал сөөктөрдөгү кальций туздары сыяктуу минералдардын мазмунун көбөйтүп, сактап, сөөктөрдүн бекемдигин жакшыртат;тескерисинче, көнүгүү жетишсиз болгондо (мисалы, көпкө чейин төшөктө жатып же сыныктан кийин ооругандар) организмдеги кальций акырындап көбөйөт.Сөөктүн күчүн жоготуу да азаят.
Үзгүлтүксүз көнүгүү булчуңдардын күчүн жогорулатат, физикалык координацияны жакшыртат, орто жаштагы жана улгайган адамдардын жыгылышын азайтат жана сынык сыяктуу кырсыктарды азайтат.
Эскерте кетсек, остеопороздун алдын алуу бул жөн эле орто жаштагы жана улгайган адамдардын иши эмес, аны тез арада жана узак мөөнөткө алдын алуу керек!Жогорудагы факторлорду эске алуудан тышкары, сөөктүн минералдык тыгыздыгын өз убагында текшерүү үчүн булак УЗИ абсорбтиометриясын же кош энергиялуу рентген-абсорбциометрияны колдонуу керек, ошондуктан эрте аныктоо жана эрте дарылоого жетишүү керек.
Посттун убактысы: 2022-жылдын 14-октябрына чейин