Жалпысынан алганда, адамдар 35 жаштан баштап сөөктөрү бузула башташат жана алар канчалык улгайса, остеопорозго ошончолук жакын болот.Бирок 20-30 жаштагы көптөгөн жаштардын сөөк тыгыздыгы 50 жаштан жогоркулардын деңгээлине жакындап калган.Келерки жылы алар жаш жана эң чоң куракта болушат, анда эмне үчүн сөөктүн тыгыздыгы төмөн көйгөй бар?
Адамдын денесинин сөөк күчү 30дун тегерегинде туу чокусуна жетип, андан соң акырындык менен бузулуу стадиясына өтөт, аны кайра кайтарылгыс физиологиялык процесс деп айтууга болот.Деградация убактысы да бир топ өнүккөн болушу мүмкүн.
Көптөгөн жаштарды физикалык текшерүүдөн өткөндөн кийин, алар отчетто "остеопения" же "ал тургай остеопороз" деп жазылганына таң калышты.Мен таң калбай коё албайм: мен абдан жашмын, кантип остеопороз менен ооруйм!?
Чынында, бул чындап эле мүмкүн.Бул заманбап жашоо образына байланыштуу: Көптөр тамактанууга буйрутма беришет, соода кылуу үчүн интернеттен соода кылышат, сыртка чыкканда машине алып, күндү көрбөй жумушка эрте кетип, кеч кайтып келишет, диета тең салмактуу эмес.Айрыкча азыр ысык аба ырайында кондиционерди тынымсыз күйгүзүп үйдө отуруу, бул жөнүндө ойлонууга абдан ыңгайлуу... Бирок жаш кездеги остеопороз да ушундан келип чыгат.
Жаман тамактануу адаттарыңыз сөөктөрүңүздү жоготуп жатат.
Акыркы жылдары остеопороз менен ооругандар жашарып баратат.Тамеки тартуу, спирт ичимдиктерин ичүү, кеч уктабоо, газдалган суусундуктарды көп ичүү, күчтүү чай, кофе жана кыймылдын аздыгы сыяктуу туура эмес жашоо жана тамактануу остеопороздун себептери болуп саналат.
Белгилүү бир деңгээлде өнүккөндөн кийин остеопорозго айланат.Остеопороз менен ооругандан кийин, бейтаптар сыныктарга дуушар болушат, ал эми оор учурларда нервдерди кысып, нерв дисфункциясына алып келиши мүмкүн.
Жаштардагы остеопороздун жалпы себептери:
Көптөгөн жаштар оор тамактанышат, туздуу тамактарды жешет, бирок адамдын организминдеги кальций натрий менен бирге заарадан бөлүнүп чыгаарын билишпейт.Тузду көп жесеңиз, заара менен натрийди көбүрөөк бөлүп чыгарасыз жана ошого жараша организмдеги кальцийдин жоготуусу да көбөйөт.
Фигурасын сактап калуу үчүн сокур түрдө арыктап, аз жеп, жарым-жартылай тутулууга дуушар болгон, протеиндүү тамак-ашты жетиштүү ичпеген аялдар да көп.Натыйжада, тамактануунун жетишсиздигине гана алып келбестен, сөөктөрдүн жана сөөк массасынын өсүшүнө жана өнүгүшүнө таасирин тийгизет.
Спортту жактырбаган жаштар да көп, бул сөөк ткандарынын сөөк массасын автоматтык түрдө азайтуусуна себеп болот.Ал эми кээ бир сулуулук менен аппактыкты сүйгөн айымдар күйүп калуудан коркуп, күнгө ысыгысы келбейт, бул кальцийдин сиңишине да таасирин тийгизет.
Тамеки чегүү сөөк чокусунун пайда болушуна гана таасирин тийгизбестен, сөөктүн тыгыздыгынын төмөндөшүнө алып келет.Ашыкча ичүү боордун иштешин бузуп, сөөктөрдүн метаболизмине ыңгайсыз болгон D витамининин алмашуусуна таасирин тийгизет.
Кээ бир сулуулукту сүйгөн айымдар өз формасын сактап калуу үчүн арыктоочу таблеткаларды көпкө ичишет, бул да кооптуу көрүнүш.Көптөгөн арыктоо үчүн дары-дармектер сиңирүүнү токтотуу функциясына ээ.Мындан тышкары, кээ бир аялдардын денесинде өтө аз май бар, бул эндокриндик ооруларды оңой эле пайда кылып, эстрогендин деңгээлин төмөндөтүп, остеопорозго алып келет.
бир көйгөйлөр чындыгында алдын алууга жана дарылоого болот."Эрте алдын алуу, эрте аныктоо жана эрте дарылоо" остеопороз сыяктуу оорулардын рискин азайтат.
1. Кальций кошулмасы
Сөөктөрдүн пайда болушу үчүн кальций керек.Сөөктүн тыгыздыгы төмөн болгондо, кальцийди убагында толуктап туруу керек.Күн сайын 300 мл сүт ичүү сунушталат, анткени ар бир 100 мл сүттө 104 мг кальций бар.Сүт кальцийдин курамына гана ээ болбостон, аны жакшы сиңирет..
2. Спорт
Денени чыңдоо үчүн негизги жолу - машыгуу.Сиз жөө басуу, чуркоо сыяктуу спортко үзгүлтүксүз катышууңуз керек же тийиштүү көнүгүүлөрдү жасоо үчүн спорт залга барыңыз.Дайыма үйдө отурбаңыз, таза аба менен дем алуу үчүн сыртка чыкыңыз.Көбүнчө фитнести сүйгөн адамдар машыгууну жактырбагандарга караганда жакшыраак.Албетте, сөөк тыгыздыгы тыгыз болушу керек.Спортко катышуу сөөктүн тыгыздыгын жакшыртат.
3. күнгө күйүү
Күндүн туура таасири күн нуру аркылуу адамдын организминде D витамининин синтезине көмөктөшөт, ал эми D витамини адамдын организми кальцийди сиңирүүгө жана колдонууга көмөктөшөт жана сөөктөрдө кальцийдин топтолушун шарттайт.Мындан тышкары, жумуртка, деңиз азыктары жана сүт азыктары D витамининин жакшы булагы болуп саналат.
4. Салмагыңызды көзөмөлдөңүз
Туура салмак сөөктөр үчүн бирдей маанилүү.Ашыкча салмак сөөктөрдүн жүгүн көбөйтөт;жана салмагы өтө төмөн болсо, сөөк жоготуу мүмкүнчүлүгү нормадан кыйла жогору.Ошондуктан, салмакты семиз да, арык да эмес, нормалдуу чегинде көзөмөлдөө эң жакшы.
5. Газдалган суусундуктардан баш тартыңыз
Газдалган суусундуктардын курамындагы фосфат сөөктөрдү алсыраткан кальцийди организмге сиңирүүгө тоскоол болот.Андыктан газдалган суусундуктарды азыраак ичкенге аракет кылыңыз.Сөөк үчүн минералдык суу эң идеалдуу, анын ичинде 1 мл 150 мг кальций бар.Кээ бир минералдык суулар чаңкоону гана кандырбастан, сөөктөрдү бекемдөөгө жардам берген кремнийди да камтыйт.
Сөөктүн минералдык тыгыздыгын өлчөө үчүн Pinyuan сөөктүн денситометриясын колдонуу.Алар жогорку өлчөө тактыгына жана жакшы кайталанууга ээ.，Pinyuan Bone densitometer Элдик радиусу жана tibia сөөк тыгыздыгын же сөөк күчүн өлчөө үчүн.Бул остеопороздун алдын алуу үчүн колдонулат. Бардык курактагы чоңдордун / балдардын сөөктүн абалын өлчөө үчүн колдонулат жана бүт дененин сөөктүн минералдык тыгыздыгын чагылдырат, аныктоо процесси адамдын денесине инвазивдүү эмес жана ылайыктуу бардык адамдардын сөөк минералдык тыгыздыгын текшерүү.
Посттун убактысы: 2022-жылдын 3-декабрына чейин