Остеопороз бир нече тобокелдик факторлорунун таасири астында татаал оору болуп саналат.Тобокелдик факторлору генетикалык факторлорду жана экологиялык факторлорду камтыйт.Сынык жаракалар остеопороздун олуттуу кесепеттери болуп саналат, ошондой эле сөөктөрдүн жана сыныктардын экзотикалык болгон бир нече тобокелдик факторлору бар.
Ошондуктан, остеопороздун жана анын татаалдануусунун тобокелдик факторлорун аныктоого, жогорку тобокелдик топторун скринингден өткөрүүгө, остеопорозду тез арада аныктоого жана алдын алууга, сыныктардын пайда болушун азайтууга көңүл буруу зарыл.
Остеопороздун тобокелдик факторлору башкарылбаган жана башкарылуучу факторлорго бөлүнөт.Акыркысы дени сак жашоо образын, ооруларды жана дарыларды камтыйт.
Башкарылбаган факторлор
Негизинен расалар (остеопороз коркунучу: ак адамдар сары адамдарга караганда жогору, ал эми сары адамдар кара адамдардан жогору), карылык, аялдардын менопаузасы жана үй-бүлөлүк тарыхы.
Башкаруу фактору
Туура эмес жашоо образы: анын ичинде азыраак физикалык активдүүлүк, тамеки чегүү, ашыкча ичүү, кофеинди көп ичүү - камтыган суусундуктар, тамактануунун балансынын бузулушу, протеинди ашыкча же жетишсиз алуу, кальцийдин же витамин D жетишсиздиги, натрийдин жогорку диетасы жана физикалык сапаттын төмөн болушу.
Остеопороз кимге "артык кылат"?
Жарым-жартылай жегич:
Остеопороздун пайда болушу эки негизги фактор менен түздөн-түз байланышта, башкача айтканда, кальций жана витамин D. Кальцийди узак убакытка жетишсиз кабыл алуу сөзсүз түрдө остеопороздун пайда болушуна алып келет.Кальцийдин диетадагы негизги булагы таза сүт, соя азыктары жана соя азыктары жана соя азыктары Жашыл жалбырактуу жашылчалар, ошондуктан жарым-жартылай жеген адамдар этият болушу керек.Сүт ичпеген адамдар жана жашыл жалбырактуу жашылчаларды жегенди жактырбаган адамдар остеопорозго оңой чалдыгышат.
Күн көпкө көрүнбөйт:
Жыл бою үй жумуштарында күндү араң көргөндөр да бар, бул сөзсүз түрдө организмде D витамининин жетишсиздигине алып келет, бул да оңой остеопорозду пайда кылат.
көнүгүү жоктугу
Көнүгүүлөрү жок адамдар остеопорозго көбүрөөк дуушар болушат, ошондуктан күн сайын орточо көнүгүү сөөктүн ден соолугуна жакшыраак жардам берет.
Гормондордун таасири
Менопаузадан кийин денедеги гормондордун деңгээлинин таасири сөөктүн жоголушун тездетип, остеопорозго көбүрөөк жакын болушу мүмкүн.
Остеопороз үчүн, көп адамдар биринчи жолу кальций кошулмасы жөнүндө ойлонушат, бирок аларга идеалдуу максатка жетүү үчүн бири-бирин координациялоо жана диетаны тең салмактоо үчүн башка материал керек.
Кальцийге бай тамактарды көбүрөөк тандаңыз, мисалы:
Сүт азыктары: мисалы, сүт, сүт азыктары, сыр, сыр ж.б. (өтө майлуу болбош үчүн майы аз же майы алынган азыктарды тандасаңыз болот).
Деңиз азыктары: сөөктөр же кабыктар жеген деңиз азыктары, мисалы, күрүч балыгы, кургатылган күмүш балык жана чабактар.
буурчак категориялары: табак tofu, кальций соя сүтүн кошуу, вегетариандык тоок, бутактары жана бамбук териси, ж.б.
Жашылчалар: кочкул жашыл жашылчалар, мисалы, капуста, брокколи, жашылча жүрөк ж.б.
Нагуа: бадам жана Жилиан сыяктуу
2. Фосфордун орточо деңгээлин сактоо
Кальций жана фосфор бир жуп күркөлөр жана бир аз болбошу керек.2:1де кальций жана фосфор сөөктөргө оңой чогулат.Кальций менен фосфордун болуп көрбөгөндөй катышы кальцийдин сиңишине жана колдонулушуна таасирин тийгизет.Качан кальций жана фосфор фосфор, фосфор жана фосфор колдонулат.Сөөктүн көлөмү жетишсиз азаят.
3. А, Д витамини жана белоктун жетиштүү болушун камсыз кылуу
Кальцийдин жутулушу алардын катышуусуна жараша болот;А витамини: сөөктүн кальцификациясына жардам берет.Витамин D: Жумуртканын сарысы протеин сыяктуу кальцийди сиңирүүгө жардам берет: кальцийди сиңирүүдө жана сактоодо маанилүү роль ойнойт, бирок ашыкча эмес.
4. Кальцийди азыраак жок кылуу жана жоготуу үчүн туздалган балык жана соя соусу сыяктуу тузу жогору тамактарды азайтыңыз.
5. Тамеки чекпеңиз жана ичпеңиз.
6 Кофе жана күчтүү чай сыяктуу кофеин ичимдиктерин азыраак ичиңиз.
Дененин сөөк тыгыздыгын кантип текшерсе болот
Сиз сөөк тыгыздыгын текшерүүгө адистешкен медициналык жерге барып, сөөк тыгыздыгын текшерүү үчүн кесипкөй сөөктүн тыгыздыгын текшерүүчү аспапты колдонсоңуз болот.
Пиньюань сөөктүн денситометриЭлдин билегинин сөөк тыгыздыгын же сөөк күчүн өлчөө үчүн.
Остеопороздун алдын алуу үчүн. Бардык курактагы чоңдордун/балдардын сөөкүнүн абалын өлчөө үчүн колдонулат жана бүт дененин сөөктүн минералдык тыгыздыгын чагылдырат, аныктоо процесси адамдын денесине инвазивдүү эмес жана скринингге ылайыктуу бардык адамдардын сөөк минералдык тыгыздыгынын.
Перифериялык билек сөөктөрүнүн минералдык тыгыздыгын текшерүү өнөр жайдын алтын стандарты болуп саналат
балдардан карыларга чейин сөөктүн тыгыздыгына көңүл бурушу керек
балдардан карыларга чейин сөөктүн тыгыздыгына көңүл бурушу керек
кары адам үчүн сөөк тыгыздыгы алардын ден соолугуна жана жашоосуна таасир этет
кош бойлуу аял үчүн сөөк тыгыздыгы өзүнө жана майдын ден соолугуна таасир этет
Билдирүү убактысы: 2022-жылдын 5-ноябрына чейин